Tag: 不眠症

231月

不眠解消。恐ろしく寝つきの悪い僕が95%以上の確率で眠れるワザ

こんにちは。寄金です。自慢じゃないんですが、僕はひじょーに睡眠不足に弱いです。

少なくとも6時間前後は眠らないと、翌日の仕事に影響が出ます。

しかも、恐ろしく寝つきが悪いです。

不眠の気のある方はよくわかると思うんですが、寝ようと思えば思うほどドツボにはまって、神経が昂ぶってしまって、眠れなくなるんですよね。

どちらか一方だけならまだいいんですが、このコンボはかなりキツいです。とくに社会人になってからは天敵といっていい存在でした。

 

睡眠導入剤では効き過ぎる

不眠対策はかなり色々試してきました。

今までで最も効いたのは、ハワイで買ったメラトニン

でも、目覚めが悪すぎました。体が鉛のように重かったのを覚えています(また、常に外部から摂取していると、体内で生成しなくなる弊害もあるみたいですし)。

睡眠導入剤的なものは、体に合わないみたいです。

かと言って、健康食品では目に見えるような効果が出ないし、体が疲れていないからだろうと運動してみても、やっぱりダメなときはダメです。

現時点での結論は、おそらく自律神経の問題なんだろうと思っています。

 

転機はYOGA(ヨガ)

今はやっていないんですが、数年前にスポーツクラブのYOGAクラスに通っていたことがありました。

すごくいいインストラクターに出会って、楽しくなったんですよね。体が硬いのが悩みだったんで、筋肉を付けながらも柔軟性を高められるので、これはいいじゃない! と。

当時の写真を見ると、(自分で言うのもなんですが)なかなかいい体型になってましたしね。

 

眠る前にやってみると……寝つきが良い!

その当時は、直接的に不眠との関係を意識していたわけではないんです。

ただ、子供が生まれるなど環境の変化があって、スポーツクラブに通えなくなりました。自宅で、できる範囲で続けようと、就寝前に自分なりにYOGAをやり出して気づきました。

なんか眠れちゃうんですよ。

しかも百発百中で。いや、それは言い過ぎか。

誰かが亡くなったとか、すげー失敗をやらかしたとか、よほど心を乱されるような出来事がない限りは(あるいは昼寝し過ぎたとかリズムを崩していなければ)、ほとんど眠れてしまいます。

感覚値ですが、やれば95%以上は眠れちゃいます。

試行錯誤しているうちに、ある一つのポーズが効いているのだとわかってきました。

アーユルヴェーダ・ヨガで『ハラ・アーサナ』と呼ぶポーズです。日本名では通称『鋤のポーズ』。

 

ハラ・アーサナ(鋤のポーズ)のやり方

YouTubeに動画があったので貼っておきます。

ハラーサナ (鋤のポーズ) | ヨガジャーナル日本版

 

注意点などは、こちらが参考になりそうです。

 

なぜハラ・アーサナが不眠に効くのか?

実際に効くので、「なぜ効くのか?」はあまり考えてこなかったんですが、ふとYOGAに通っていた当時のインストラクターの言葉を思い出すと「自律神経を整える効果があります」と言っていたように思うんですね。

このポーズは、やればわかるんですが、背中にすごく刺激がきます。

なんとも言えない、痛い気持ちイイ感覚なんですが、数十秒のあいだ態勢を維持しているうちに、スッと刺激が消えます。

後にくるのは、悪いものが抜けて体が軽くなったような、不思議な感覚。

ふと気がついて、“背中 自律神経”でググって見ると、「背骨の間から自律神経が出ていて、背中をほぐすことで自律神経が整う」との記述がたくさん見つかりました。

なるほど!

もちろん、不眠の原因も様々で、100人中100人誰にでも効くとは限らないんですが、少なくとも僕にとっては百発百中に近い確率で効く方法です。

騙されたと思って、試してみてはいかがでしょうか。

(なお、それなりに難易度の高いポーズなので、首の悪い人はやらないでください。肉体に問題が無い人も、ストレッチは必須。僕も前屈などで背中の筋肉を伸ばしてからやっています)

 
【追記】やろうとしたら痛くてできなかった、というフィードバックがちらほら。柔軟性の有無にかかわらず、(上記のとおり)挑戦する前にストレッチは必須ですよー^^

それから、完璧にポーズを決めようと無理しないでください(動画の人たちは、熟練しているから綺麗にできる)。

例えば、足が床につかなくても、背中に刺激さえいけば効果はあります!

 
【追記2】
今までこのスペースでは、グリシンを紹介していましたが、(Amazonではそこそこ評価が高いものの)個人的にはイマイチ効果を実感できなかったので、同じグリシンが配合されていて、さらにラフマ葉エキスほか10成分が配合されている、



を紹介します。

ラフマ葉エキスは、特許成分だそうです。

無料でサンプルをもらえたので、使ってみたんですが、私はこれは普通に効きました。

上で触れたメラトニンほど強烈ではないし、目覚めの悪さもないです。

やらなきゃいけないことが溜まっていて、ちょっと神経過敏かな、というときでも、眠る前に飲むと、眠気がきてスッと眠れています。

送料無料でサンプル60粒(10日分)が手に入るようなので、気になる方は試してみてもいいんじゃないかと。

ネムリス-nemlis

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